[...] - Reszty na gore nie rozpisuje bo po co ;) - Do przysiadów narazie wracam bo mialem jakis czas temu kontuzje barku( nie na siłowni) i problemem bylo dla mnie trzymac cos na barkach, jak robilem to bylo to 160-170 x 5 - Martwego nie robie ;) Co do diety obecnie na masie jem 4-5 tys kalori :p w zaleznosci od dnia itd przewaznie kolo 4.5 i [...]
witam panowie, tym razem przychodze z następującym pytaniem. wiem że w wieku 18-19 lat ciężko czymkolwiek prócz saa podnieśc teścia ale mam zapytanie - czy np. test freak/novedex będzie ok? Czy nie wystąpi mi po tym gino czy jakieś problemy z żołnierzem? %) bo patrzyłem coś na googlach to panikują panowie z tymi środkami a ja jestem serio ciekawy. [...]
Witam Wszystkich wyciskaczy !!! Mam pytanie czy ktoś juz wie coś na temat zbliżającego się Pucharu Polski w Wyciskaniu sztangi leząc? Moze ktoś dysponuje regulaminem? Pozdrawiam
Witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. Chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. Cwicze planem FBW. 1. Przysiad 2. Rdl 3. Wyciskanie sztangi na lawce 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie sztangi staniu 6. Drazek (neutralny chwyt) 7. Cos na brzuch/lydki 3 serie rozgrzewkowe plus jedna robocza 1s: sam gryf 2s: 50% CR 3s: 75% CR 4s: [...]
Witam. Za kilka miesiecy mam testy sprawnosciowe do straży pożarnej. Wiadomo, chcialbym osiagnac jak najlepsze wyniki:)Wydaje mi sie ze powinienem rozpoczac trening silowo wytrzymalosciowy. Czy moglby mi ktos podpowiedziec cos na temat takiego treningu? A moze ktos mial takie testy i jak sie do nich przygotowywal?!
Witam panowie, mam krótkie pytanko. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nurtuje mnie 1 temat. Mianowicie - Kończę trenign i od razu zjadam sobie serek wiejski i traktuję go jako 4 posiłek, tak? Później, po powrocie do domu zjadam sobie trochę kurczaka z ryżem, lub jakiś zamiennik i traktuję to jako kolację i ostatni posiłek, tak? Czy [...]
Witam! Mam 15 lat i trenuje zapasy. To co tu czytam o dietach cud i waszym odchudzaniu to wydaje mi sie troszke smieszne, gdyż wystarczy ubrac np 2 bluzy, ciepla kutrke, cos na glowe grubego(przez glowe 90% ciepla wychodzi) kilka par spodni i pobiegac jakas godzinke! efekty sa znakomite. Ja przez 1 taki trening czyli ok 1,5 godzinki zrzucilem ok [...]
Witam!! Podobno od jakiegoś dość sporego czasu nie ma możliwości wszycia esperalu,dlaczego tak to się dzieje?? Wiem,że jest sporo ludzi którzy z chęcią by to zrobili poniewarz leczenie terapeutyczne w ogóle nie pomaga. Sam jestem zainteresowany tak zwaną wszywką ale nie wiem czy i gdzie można by tego dokonać. Jak możecie to podpowieźcie coś na ten [...]
Cześć. Chciałbym wam zadać pytanie bo nie wiem o co chodzi. Ogólnie od nowego roku mam postanowienie żeby o siebie zadbać. Z początku pompki pozniej dołączyłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i coś na plecy czyli podciąganie. Oczywiście nawet 1 nie udało mi sie podciągnąć więc znalazłem trening opuszczeń gdzieś w necie ale był on dla mnie również [...]
[...] od samego poczatku, mam pytanie czy jedna godzina basenu, takiego pływania spokojnego, i okolo 10-15min sauny fińskiej, robiac to systematycznie raz w tygodniu dało by cos na zmeczone miesnie itp po calym tyg ciezkich treningów?? i jakie jeszcze mozna stosowac odnowy biologniczne, bezposrednio po treningu i takie ogolne chodzi o łątwo [...]
[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sklonny do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105kg -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? cos na ksztalt carb cycling TRENING: FBW MC x2 Klatka plasko x4 Wioslowanie x3 Barki wyciskanie x 3 Biceps x2 Triceps x2 Brzuch
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy stosowanie różnych kombinacji supli w parach - spalacz + coś na czystą masę mięśniową. Ma jakikolwiek sens? Nie wyklucza się to w jakiś sposób? Np jeżeli chciałbym zmieszać suplementację - Olimp Thermo Speed Extreme + Kreatyna. Dokładnie chodzi mi to czy da się tracić szybko tłuszcz dodatkowo szybko budując [...]
[...] - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - martwy ciąg 12,10,8,8 nóg nie ma w tym planie bo nogi i tak mam bardzo silne, a gdy je trenuje systematycznie to powieksza sie roznica miedzy gorą. takze czasami roibe hiita. nie weim tez czy dodawac cos na przedramiona. z gory dzieki za pomoc
[...] wagi. Trenuje siatkówke już przez 2,5 roku. Na terningach nie mam zajęć typowo na siłe czy wytzrymałość. Treningi są takie ogólno rozwojowe, a ja chciałbym dodatkowo ćwiczyć cos na wzmocnienie mojej siły i wytzrymałości. Treningi mam trzy razy w tyodniu, dodatkowo chodze na basen dwa razy w tygodniu (basen bardziej na rozluźnienie/odpoczynek niż [...]
Panowie usłyszałem ze boldenon jest dobry i niby nie ma skutków ubocznych w co osobiście nie wierze ale do rzeczy zastanawiam się nad prochormonami i niewiem czy lepiej nie będzie się kuć czy jeść pro hormony proszę o rade. będzie to pierwszy kontakt z dopingiem, waga 83 kg staz 12 mc z przerwami przez prace, wiek 20 lat wzrost 185 cm Narazie [...]
Witam, czy jak przygotuje sobie kreatyne tzn. rozpuszcze ja w butelce z woda i zakrece, a spozyje dopiero za 2 godziny zaraz po treningu, to czy ona traci cos na wartości? pozdro
znalazłem dzisaij ciekawy stack nie znalazłem nic o nim wie ktos moze cos na tem temat? za ta cene az tyle porcji wychodzi bardzo dobrze: NEXT LEVEL CREATINE TM jest topowym suplementem dla kulturystów. Z prostych powodów kreatyna stała się najpopularniejszym suplementem dla sportowców ostatnich lat: ekstremalnie zwiększa wytrzymałość, masę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem po głownej redukcji docelowej, ostatnio troszkę pojchealem lekką masą ale zrozumiałem że nie ma jednak to wiekszego sensu bo zbliza sie okres plażowania itp. Planuję troszkę sprawdzić na sobie działanie dietki J/NJ. Mam jednak kilka pytań odnosnie tej diety, bowiem nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać? Czy pory wcinania kcal [...]
Witam !!! Mam pytanie czy wiecie coś na temat karate shorin ryu jak wyglądają treningi czy jest dobre do samoobrony itp. W moim mieście właśnie jest to i chciałem się zapisać ale najpierw was zapytam.
Witam. Ostatnio pracuję w systemie 24/48 przez co ciągle jestem niewyspany. Czy praca w takim systemie może spowodować utratę masy mieśniowej? Dietę trzymam, staram się zawsze odsypiać itp. Tryb mojej pracy jest siedzący.Po kilku dniach nowej pracy czuje że mięśnie są jakby bardziej zwiotczałe, a jestem ekto więc u mnie łatwo o takie rzeczy.Są [...]
